肌のキメを整える方法をご紹介します。
「肌のキメを整えるには質の良い眠りから…」
「睡眠の質は健康の質であり、パフォーマンスの質であり、日々のクオリティそのものです。
質の高い睡眠は、肌のコンディションにも良い影響をもたらします。
よく眠る人ほど肌の調子が良いのは、寝入って最初の深い眠りの際に
大量に分泌される成長ホルモンと、睡眠ホルモンと呼ばれる
メラトニンのおかげと考えられます。成長ホルモンは、体の成長だけではなく、
細胞の修復、たんぱく質の合成、新陳代謝の促進など、
美容や健康に欠かせないホルモン。メラトニンは、リラックスモードの
副交感神経を優位にさせて眠りを促すほか、強力な抗酸化力をもつ
〝アンチエイジングホルモン〟です。
「肌のゴールデンタイムは、成長ホルモンとメラトニンの分泌が盛んな時間帯」
以前は「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」と言われていましたが、
睡眠の研究が進んだ現在では、少し定義が違います。
「メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体（しょうかたい）という場所から分泌され始め、
夜中の2時くらいが分泌のピーク。また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても
促されると言われています。つまり、成長ホルモンが大量に分泌される寝入りばな
1.5～３時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切なのです。
現代人のライフスタイルを鑑みると、0時～3時くらいが肌のゴールデンタイムといえるでしょう」
肌のキメを整えるにはまずは「睡眠の質」を高める事から始めましょう。
その他睡眠の質を高めるには食事（栄養素や食事をとるタイミング）、
適度な運動、入浴方法など様々な工夫が必要となります。
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図表・参考サイト：美的.com
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